Можно ли чистить зубы при голодании на воде

Опубликовано: 23.04.2024

Секреты красоты и здоровья

СОВЕТЫ ПО ЛЕЧЕБНОМУ ГОЛОДАНИЮ

ОДНОДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ (24 часа)
Лучше всего голодать в полнолуние или новолуние. Наиболее легко чувствует себя человек в неделю полнолуния, хуже всего начинать голодание на ущербном месяце (когда луна идет на убыль).
Накануне голодания желательно не есть животную пищу (мясо, рыбу, яйца, а также творог и сыр) и тем более не объедаться (вечером рекомендуется выпить 1 — 2 стакана кефира). Бывает так, что перед голоданием некоторые думают, что можно наесться по¬больше, ведь на следующий день с голоданием все уйдет. Однако на следующий день организм настраивается на объем и состав пищи, который был съеден в предыдущий день, это своеобразная приспособительная реакция. Поэтому если очень сильно наесться в день перед голоданием, то голодать будет очень тяжело.
В день ничего не едят и пьют только воду. Лучше сырую очищенную или отстоянную, очень хорошо талую, можно и дистиллированную. Вода должна быть комнатной температуры или теплой (не холодной). Пить воду не менее 1,5 — 2 литров. Пить воду лучше небольшими порциями — буквально по нескольку глотков. Ограничить ее потребление стоит лишь при отеках любого происхождения.
Вечером, накануне голодания, и в день голодания необходимо поставить клизму. Больше литра клизму лучше не делать. Рекомендуется делать клизму и в том случае, если во время голодания заболит голова.
Чистить зубы во время голодания нельзя (чтобы не сошла эмаль)
Язык же нужно чистить ежедневно. Во время голодания очень часто тело мерзнет, поэтому нужно одеваться теплее.
Сильно зашлакованные люди при первых попытках голодания могут испытывать весьма неприятные ощущения. Организм, пользуясь возможностью освободиться от шлаков, выделяет в кровь сразу очень много токсинов. Могут появиться слабость, сильные головные боли, сердцебиение. Если сердцебиение или головные боли уж очень сильны (а также когда почки не справляются с потоком отходов), допустимо выпить полстакана воды, растворив в ней четверть чайной ложки меда. Выделение шлаков при этом несколько замедлится.
Выход из голодания.
Для того, чтобы еще на целый день продлить очищение и получить наибольший эффект от голодания, рекомендуется такой выход.
До обеда пить фруктовый или овощной сок. Лучше использовать соки без сахара, без мякоти.
Самый лучший сок — томатный, можно использовать яблочный, грушевый, вишневый, сливовый, а также овощные соки (капустный, огуречный, свекольный, тыквенный).
Нельзя выходить из голода на соках оранжевого цвета (апельсиновый, мандариновый, манго, морковный). Если соков нет, можно выходить из голодания на несоленом отваре картофеля (перед употреблением отвар охладить и процедить).
1-й прием — 50 г сока + 150 г сырой воды.
2-й прием (через полчаса) — 100 г сока + 100 г воды.
3-й прием (через час) — 150 г сока + 50 г воды.
4-й прием (через час) и далее — чистый сок, без добавления воды.
Между приемами сока можно пить воду. Соки можно в каждый прием брать разные. Закончить пить соки за час до обеда.
Обед: сырые или вареные протертые овощи, любые, кроме моркови, — капуста, свекла, сырой картофель, без соли и сахара (примерно 300 — 500 г).
Ужин: каша любая на воде без соли и сахара, можно добавить немного растительного или сливочного масла.
На следующий день можно есть все, кроме оранжевых продуктов, мяса, рыбы, яиц, солений, острой пищи. Существует правило: эти виды пищи нельзя есть столько дней, сколько голодали, плюс столько, сколько выходили из голода.
Короткие голодания в 1 — 3 дня называют еще косметическими. Действительно, это не капитальная перестройка и очистка организма, а, так сказать, косметический ремонт. Удаляются некоторые шлаки, восстанавливается работа иммунной системы, получают передышку пищеварительные органы, повышается тонус нервной системы, чистятся энергетические каналы.
Очень сильно проявляется и внешний косметический эффект — исчезают прыщи, нарывы, гнойнички.

ТРЕХДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ (72 часа)
Трехдневное голодание проводится после того, как несколько раз довелось потренироваться на голодании однодневном.
Накануне голодания рекомендуется сделать клизму, в дальнейшем клизмы ставят каждый день (вечер) вплоть до начала выхода.
В день перед голоданием желательно, чтобы завтрак был легким, а на обед поесть сырые овощи, которые сами по себе неплохо чистят кишечник. На ужин лучше ничего не есть, либо выпить 1 — 2 стакана кефира или простокваши.
На вторые сутки голодания может возникнуть желание рвоты (особенно во второй половине дня, так как происходит выделение кислоты). В таком случае выпить 1 — 2 стакана воды и вызвать рвоту. Рвоту (1 раз в день) можно вызвать и в последующие дни голодания. Если позывов к рвоте нет, специально вызывать ее не нужно.
Воду пить без ограничений, и если нет отеков, то чем больше, тем лучше. В среднем выпивать воды от 1 до 3-х литров. Но если пить не сильно хочется, то насиловать себя, конечно же, не стоит.
Выход из трехдневного голодания.
Прием сока в первый день:
1-й — 50 г сока + 150 г сырой воды.
2-й (через полчаса) — 100 г сока + 100 г воды
3-й (через час) — 150 г сока + 50 г воды.
4-й (через час) и далее — чистый сок, без добавления воды.
За день можно выпить 2 — 3 литра сока. Рассчитать так, чтобы в соке, выпитом за сутки, было не более 2200 ккал. (Томатный сок содержит 17 ккал на 100 г, яблочный с сахаром — 200 — 300 ккал на 100 г).
Между приемами сока можно пить воду.
Второй день
До обеда пить соки. Обед и ужин такие же, как и при выходе из однодневного голодания.
Третий и четвертый дни
Щадящая диета с исключением животной пищи, кондитерских изделий, оранжевых овощей и фруктов, ограничением жиров и соли.
Пятый и шестой
Преимущественно фруктово-овощная диета с исключением животной пищи и кондитерских изделий.
Трехдневным голоданием вылечиваются все простуды, бронхиты и многие другие болезни (кроме хронических). Существенно восстанавливаются функции печени, желудка и кишечника. Организм выводит массу ядов и набирается новых сил.
Рекомендуется голодать каждый месяц по три дня и еще один-два раза по одному дню. Такой режим обеспечивает вывод почти всех вновь поступающих и образующихся шлаков, способствует постепенному, более полному очищению организма.

ДЛИТЕЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Длительное голодание — дело очень серьезное, поэтому, чтобы не было никаких нежелательных последствий, лучше всего придерживаться правил выхода из голодания.
Примечания. 1. Во время выхода очень важно не переедать. Выход из голода — это своего рода болезнь, перестройка всех систем с внутреннего питания на внешнее. Не надо есть больше, чем хочется телу («психический аппетит» после долгого воздержания не имеет ничего общего с истинными, довольно скромными запросами организма).
2. Тщательно пережевывать пищу. Овощи и фрукты для того и перетирают, чтобы во рту они превратились в кашицу.
3. Если сырые овощи вызывают боли, их отваривают или заменяют жидкой овсяной кашей.

ПОЛЬЗА ОТ ГОЛОДАНИЯ
Это голодание еще не лечит тяжелые болезни, но результаты его очень заметны. Очищаются суставы, появляется гибкость, проходят головные боли, восстанавливается сон. Существенно улучшается работа сердца, уменьшаются и часто исчезают аллергии. Проходят многие кожные заболевания, нейродермиты и невралгии. Появляются легкость тела и ясность мысли. Обновляется энергетика, возрастают силы.

КАК ЧАСТО ГОЛОДАТЬ
Это зависит от возраста и состояния здоровья. Вообще, голодать можно примерно с шестимесячного возраста и до глубокой старости, причем чем старше человек, тем больше он нуждается в периодическом воздержании от пищи.
Здоровым людям до 40 лет рекомендуется голодать до криза раз в год, от 40 до 50 лет — два раза в год, от 50 до 65 лет — три раза в год и старше 65 лет — 4 раза в год.

– Анна, как вы пришли к сухому голоданию и с какой целью стали учить ему других?

– Более 20 лет я практикую натуропатию. Прошла путь от раздельного питания до сыроедения, от чисток по Малахову и Семеновой – до практики сухого голодания. В 1992 г. я училась у Надежды Семеновой и потом работала в украинском филиале ее Школы. Методике сухого голодания я училась у Л.А. Щенникова, практике сыроедения – у Виктории Бутенко, Павла Себастьяновича, Сергея Доброздравина и других натуропатов. Освоила так же старославянский самомассаж живота у Н.С. Насиковского, гимнастику «Исцеляющий импульс» у Голтиса и целый ряд других методик.

Теперь я сама обучаю сухому голоданию и сыроедению по своей запатентованной методике, чтобы каждый, кто в этом нуждается, мог самостоятельно, без помощи медикаментов, избавляться от недугов и умел поддерживать организм в отличном состоянии.

– Зачем нужно сухое голодание, когда существует всем известное лечебное голодание на воде?

– Под сухим голоданием мы понимаем полное исключение пищи и воды – причем не только в виде питья, но и в виде клизм и других водных процедур. Преимущество сухого голодания – в том, что организм оказывается поставленным в более жесткие условия, и ему приходится активнее расщеплять собственные жиры и уничтожать патологические ткани. Эта процедура сильно нагружает организм и особенно психику человека, поэтому голодать всухую в домашних условиях более 2-3 дней опасно. Однако при коротких сроках сухого голодания не происходит полного переключения организма на внутреннее питание, по этом у чаще всего сухое голодание используют на начальном этапе обычного, водного голодания.

Те, кто пробовал, знают, что сухое голодание переносится легче голодания на воде – прежде всего из-за отсутствия при этом чувства голода. К тому же вода порой может человеку и навредить.

– Это каким же образом?

– В природе существует тяжелая вода, где атомы водорода замещены дейтерием. Совсем недавно выяснилось, что тяжелая вода может присутствовать и в организме человека. Воду, обогащенную дейтерием, еще называют мертвой водой. Она плохо выводится из организма и медленно отравляет его. По мнению некоторых ученых, это вызвано информационным отравлением воды.

Далее, учеными было доказано, что в организме человека еще задолго до появления симптомов болезней образуются локальные участки воды с неправильной структурой – патологические зоны. Это своего рода «болота» организма, в которых начинают активно размножаться паразиты.

Надо еще иметь в виду, что обычная вода в организме не содержится. Внутри у нас вода структурированная. А пьем мы в основном воду хлорированную, перекипяченную или напитки, напичканные всякой химией. Эту воду организм должен переработать, что требует больших затрат энергии. Возникает избыточная нагрузка на организм, нередко вызывающая патологические процессы.

– Но ведь организм не может существовать без воды!

– Да, не может, поэтому при сухом голодании в ход немедленно идут резервы, прежде всего, излишки жира, из которых организм синтезирует воду, используя кислород воздуха.

Во время сухого голодания происходит замена старой мертвой воды на живую воду высшего качества, синтезируемую самим организмом, а также стирается вся негативная информация, занесенная в нас из вне (в том числе внешней водой). Это один из главных лечебных механизмов сухого голодания, присущий только ему.

Другой лечебный механизм – противовоспалительный и иммуностимулирующий.

Воспаление не может существовать без воды, поскольку образуется отек, и лишь в жидкой среде могут размножаться микробы, вирусы и паразиты. Дефицит воды губителен для воспаления. Здоровые и сильные клетки тела в борьбе за воду отбирают ее у патогенных микроорганизмов, к тому же они впитывают воду через кожу из воздуха, а больные клетки, вирусы и бактерии этого не могут. Вот почему необходимо проводить сухое голодание на природе, желательно в горной местности, возле горных рек или водопадов.

– Когда не хватает жиров, при голодании начинают расщепляться белки тканей тела…

– А их аминокислоты идут, в первую очередь, на нужды головного мозга и сердечно-сосудистой системы. При этом происходит высвобождение огромного количества гормонов, глюкокортикоидов, которые начинают циркулировать в крови. Это оказывает мощное противовоспалительное действие, подавляя все имеющиеся в организме очаги воспаления.

Кроме того, в результате распада белков происходит повышение внутренней температуры тела, которая ощущается как внутренний жар, «огонь». Это важная часть защитных реакций. При температуре все обменные процессы в организме ускоряются, а токсины, вызывающие болезнь, быстрее уничтожаются. Повышаются также активность всех защитных иммунных клеток организма и выработка интерферона – все это помогает в борьбе с болезнями. Кровь очищается от всего ненужного. Нормализуется да же свертываемость крови, хотя, казалось бы, недостаток воды ведет к ее сгущению.

– Всем ли можно применять сухое голодание? Какие противопоказания существуют?

– Прежде всего, обращаться к этому лечебному методу можно только добровольно, ставя перед собой конкретные цели, доверяя своему организму. Это требует определенной эмоционально-психологической подготовки.

Далее, чтобы избежать негативных последствий, прохождение сухого голодания и выход из него нужно проводить под наблюдением понимающих в этом специалистов, с соблюдением всех индивидуальных рекомендаций и распорядка дня.

К противопоказаниям относятся психические заболевания и тяжелые травмы мозга, рак, туберкулез, сердечно-сосудистые, гнойно-воспалительные заболевания, заболевания почек и печени, патологии эндокринной системы, ослабление организма и дефицит массы тела, тромбофлебит и тромбоз. К этому можно добавить беременность и кормление грудью и, конечно, психологическую неготовность человека к сухому голоданию.

– Как происходит сам процесс голодания?

– Сначала – подготовительный период, который включает 15-30 дней сыроедения, психологический настрой, чистку организма от паразитов, очистительные процедуры. А затем уже само лечебное голодание, которое проходит через определенные стадии.

1- я стадия, пищевое возбуждение, продолжается 1-2 дня (на «мокром» голоде 2-3 дня). Вид и запах пищи, разговоры о еде, звук столовой посуды и пр. вызывают слюнотечение, урчание в желудке, сосет под ложечкой; ухудшается сон, повышается раздражительность, бывает плохое настроение. Жажда – терпима.

2-я стадия – нарастающий ацидоз, длится 2-4 дня. В это время организм поедает запасенные резервы и второстепенные ткани. Это приводит к накоплению продуктов распада внутри организма, и происходит закисление его внутренней среды – ацидоз. Это важнейший физиологический механизм, включающий цепочку других целительных механизмов, в том числе процессы растворения тканей, то есть аутолиз. Он очищает организм от шлаков, ослабленной и патологически измененной ткани. Здесь действует «принцип приоритета»: вначале расщепляется все лишнее, и лишь затем наступает очередь здоровых тканей – по степени их важности для жизнедеятельности организма.

– А что ощущает голодающий?

– Как только запасы гликогена в печени иссякают (обычно в первый день голодания), в крови начинают накапливаться кислые продукты неполного расщепления жира (масляные кислоты, ацетон). У человека могут появиться головная боль, тошнота, слабость, общее недомогание. Появляются белый налет на языке, сухость языка и губ, слизь на зубах, запах ацетона изо рта, сухость и бледность кожи, мучает жажда. Плохое самочувствие – результат накопления в крови вредных продуктов.

Наиболее сильное закисление организма происходит в период ацидотического криза, и в это время обостряются хронические заболевания. Если обострение ярко выражено, то следует ожидать полного излечения. Если слабо – значит, голод решает другие, более важные проблемы в организме. При повторном голодании он у же примется за оставшиеся болезни. Но пока организмом голодающего человека не пройден первый ацидотический кризис, нельзя рассчитывать на из- лечение от хронических заболеваний и резкое повышение защитных сил организма.

– Что происходит дальше?

3-я стадия называется компенсацией, или адаптацией. В среднем она начинается с 5-x суток голодания и заканчивается на 8-е сутки. Может улучшиться самочувствие и уменьшиться слабость, чувство голода полностью исчезает. Эта стадия заканчивается вторым ацидотическим кризом, который проходит с 8-й по 11-й день.

Для полного лечебного эффекта необходимо пройти этот криз, при котором происходит более сильная активизация всех защитных сил организма, и это способствует излечению многих «неизлечимых» болезней.

И в заключение проводится восстановительный период – он втрое дольше самого голодания.

– Стоит ли проводить однодневное сухое голодание?

– Регулярное однодневное (36 часов) сухое голодание один раз в неделю усиливает способность организма к самоисцелению, положительно воздействует на физиологию, психику, эмоции, интеллект и духовность человека. Вот некоторые советы.

Заранее запаситесь чистой фильтрованной водой и купите свежие фрукты и овощи, включая лимон. В день перед голоданием и после него придерживайтесь питания только сырыми овощами и фруктами (бананы и виноград нежелательны). Голодание начинается с момента последнего приема воды. Например, если вы выбрали днем голодания пятницу, то последний раз вы пьете воду в четверг вечером, а потом уже – в субботу утром. Сочетайте голодание с обычными повседневными занятиями.

В день после голодания встаньте как обычно, почистите язык от налета и выпейте не спеша стакан чистой воды с лимонным соком. Затем примите приятный теплый душ, чтобы расслабиться и получить удовольствие. На завтрак лучше всего выпить стакан свежевыжатого фруктового сока, а потом съесть свежий фрукт (яблоко или грушу). Есть и пить надо медленно, тщательно разжевывая пищу. А затем продолжайте свой день. Он обязательно будет добрым!

Польза голодания

В последнее время голодание рассматривается как один из вариантов ограничения калорийности питания на протяжении жизни. Ученые ищут наиболее щадящие способы с максимальным эффектом. Для этого анализируется непросто польза самого голода на коротком отрезке времени, рассчитывается как уменьшение калорийности питания в течение все жизни может снизить риск болезней и способствовать долголетию.

Так опыты на мышах показали, что ограничение на 20-40% калорийности рациона на протяжении жизни сдвигало начало заболевания раком и диабетом на более поздние сроки.

У взрослых людей с избыточным весом ограничения в питании восстанавливали чувствительность к инсулину, работу митохондрий, снижают определенные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ограничения в питании могут замедлять некоторые процессы, которые активируются при старении. Речь идет о повреждении белков при окислительном стрессе. Дефицит калорий угнетает работу генов способствующих этому.

Считается, что голодание запускает процессы аутофагии – процесс ликвидации организмом дефективных клеток и их элементов, а затем заменой их на новые здоровые клетки. Создаются новые здоровые митохондрии. На самом деле в обычном состоянии эти процессы также происходят, но менее активно.

Существет мнение, что голодание запускает процессы аутофагии

В чем проблема

Рассматривая голодание(ограничение калорий) как волшебную таблетку, мы забываем, что настоящий эффект в исследованиях получали при внедрении этой привычки на всю жизнь. От этого так трудно непросто голодать несколько дней, а ежедневно ограничивать себя в калориях. Отчасти голодать может быть даже легче, так как чувство голода перестанет беспокоить через несколько дней.

Если в обычное время не придерживаться принципов здорового образа жизни: качественное питание, здоровый сон, режим дня, а пытаться «оздоровиться» после праздников, такой подход не сработает.

Интервальное голодание

Это один из способов заменить систему контроля калорийности продуктов на чередование периодов времени питания и голода в течение дня. Наиболее распространенным сейчас является схема 16/8. Когда в течение восьми часов подряд можно принимать пищу, а в оставшиеся 16 из 24 часов нет. Здесь каждый человек сам может выбрать это время, сместить его к утру или, наоборот, к вечеру, пропустив завтрак. Такие короткие, но часто повторяющиеся периоды голода могут также запускать процессы аутофагии и обновления митохондрий, как и в случае ограничения калорий.

Более жесткий подход 4/20 позволяет питаться только в окно длительностью 4 часа. Такой способ подойдет далеко не всем и лишь на очень ограниченный промежуток времени.

Диета, имитирующая голодание

Этот способ голодания признан одним из наиболее щадящих, но не менее эффективных. Соблюдение данной диеты поможет улучшить мыслительные способности, нормализует чувствительность к инсулину и восстановит иммунную систему. Так диета только имитирует голодание для организма, но полного отказа от еды нет, это должно помочь избежать негативного влияния на организм.

Обычно диета длится 3-5 дней с частотой от 1 раза в месяц до полугода в зависимости от необходимого эффекта.

В первый день калорийность составляет 1100 ккал. Она набирается из сложных углеводов в виде овощей и растительных жиров типа оливкового масла, орехов. Белок желательно получить из орехов.

При диете имитирующей голодание, хороший источник белка — орехи.

На 2-5 день удерживается калорийность 800 ккал с таким же такими же источниками энергии. Приемов пищи обычно 2-3 в день.

1 день после диеты ограничения по калориям нет, но нужно ограничить мясо, насыщенные жиры и рыбу.

На протяжении всей диеты никакого чая с сахаром, конфет и других простых углеводов. Утверждение что мозг нуждается в глюкозе лишь оправдание для нарушения схемы. Необходимо потреблять достаточное количество жидкости.

Нутритивная поддержка

Голодание или значимое ограничение калорий стресс для организма. Важно делать это дозировано, а лучше подготовиться к этому периоду заранее. Могут помочь дополнительные элементы питания.

Для снижения тяги к сладкому и снижению инсулинорезистентности можно заранее начать принимать препараты хрома: пиколинат хрома .

Дополнительно можно принимать растворимую клетчатку — псилум . Она не только поможет справиться с чувством голода, но и поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Также желательно восполнить дефицит омега-3-6 жирных кислот .

Вред

Голодание, даже интервальное, может быть противопоказано при болезнях желудка, кишечника, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, в период восстановления после заболеваний. И проблема не в самих периодах голода, а в приемах пищи. При нарушении пищеварения в окно, когда можно есть, переваривание может произойти не полностью из-за дефицита ферментов, нарушений всасывания. Обычно в это время рекомендуется частое дробное питание, чтобы не нарушать пищеварение.

Голодать не следует:

при любых заболеваниях без согласия вашего лечащего врача;
при болезнях печени и почек;
беременным;
со сниженной массой тела.

Голодать можно далеко не всем.

Также голодание может вызвать головокружение, тошноту, слабость, головные боли.

Когда ничего не помогает

Если вы не можете снизить вес самостоятельно, аппетит слишком велик, необходимо обратиться к врачу. Врач в составе комплексной терапии может назначить препарат Редуксин . Он снижает потребность в пище, увеличивает чувство насыщения. Но, как рецептурное лекарство должен применяться под контролем врача, не более 1 года и со всеми другими немедикаментозными приемами по снижению и контроля веса.

Литература:

Fasting or caloric restriction for Healthy Aging, Stephen Anton and Christiaan Leeuwenburgh// Exp Gerontol. 2013 Oct; 48(10): 1003–1005.

Growth factors, aging and age-related diseases, Priya Balasubramaniana, Valter D. Longo//ScienceDirectGrowth Hormone & IGF Research

Что такое интервальное голодание? Приносит ли оно больше пользы или вреда? И какой тип этой изощренной «диеты» самый безопасный? 103.by задал эти вопросы трем разным экспертам — эндокринологу, гастроэнтерологу и специалисту по здоровому образу жизни. Смотрите, что получилось.

Как чувствует себя организм во время интервального голодания

В основе интервального голодания (фастинга) лежит работа, удостоенная Нобелевской премии по медицине и физиологии. Награду за открытие механизмов аутофагии ( процесса переработки клеткой собственных составных частей ) в 2016-м получил японец Есинори Осуми.

— Однако я считаю, что голодание для организма — не полезно . Как врач, я сторонник того, чтобы питание было регулярным: тогда в печени всегда будут сохраняться запасы гликогена и организму не придется испытывать дискомфорт. Гликоген представляет собой форму глюкозы, которая является одним из основных источников энергии в наших телах.

- Однако, во время интервального голодания в организме происходит повышение чувствительности к инсулину. В результате устраняется инсулинорезистентность, которая приводит к развитию ожирения и сахарного диабета.

Поэтому интервальное голодание чаще выбирают те, кто хочет похудеть. Важно понимать: потеря веса в данном случае происходит за счет употребления меньшего количества калорий. Т.е. в условно разрешенные часы все равно не стоит есть все подряд, лучше соблюдать норму калорий, поддерживая правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

О наименее вредных типах фастинга

— Из всех типов интервального голодания, на мой взгляд, самые безопасные — 16/8 и 14/10. В первом случае человек отказывается от пищи на протяжении 16 часов, а затем все дневное потребление пищи укладывает в 8 часов. Во втором варианте голодание длится 14 часов, а на прием пищи отводится 10 часов.

Такие виды интервального голодания соответствуют физиологическим часам организма. Именно поэтому человек не испытывает выраженного чувства голода, поскольку гликоген (запас глюкозы) в печени находится на нормальном уровне, организм работает в комфортном режиме.

Плюсы и минусы

Минусы:

снижение запасов гликогена;
переедание при однократном приеме пищи;
на этом фоне лишние калории, полученные во время еды, не сгорают сами по себе: для этого нужны регулярные тренировки и контроль за питанием.

Плюсы:

упорядочение режима питания;
устранение инсулинорезистентности;
осмысление того факта, что в первую очередь неправильное питание, а не метаболизм (обмен веществ) виновато в избыточной массе тела.

О чем во время интервального голодания забывать нельзя

— О достаточном питьевом режиме и исключении длительных периодов голодания (более 20 часов).

Кому не подойдет

Беременным, детям, пациентам с сахарным диабетом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

— Для таких людей полезнее более физиологичные методы редуцированного питания (приемов пищи малыми порциями) и увеличение физических нагрузок.

Как чувствует себя организм во время интервального голодания

Интервальное голодание сейчас действительно в моде: многие практикуют его с целью похудеть. Родоначальником направления принято считать, как уже говорилось, японца Есинори Осуми. Однако в первую очередь ученый изучал эти методы для борьбы с онкологическими заболеваниями ЖКТ, а не в целях дать миру новую диету.

— Тот факт, что во время голодания клетки нашего организма якобы избавляются от шлаков и происходит омоложение всех органов и систем, еще не доказан. Поэтому я, как врач-гастроэнтеролог, не рекомендую голодание пациентам.

С другой стороны умеренное ограничение в еде способно замедлять воспалительные процессы органов и систем, оптимизировать артериальное давление.

О наименее вредных типах фастинга

— С моей точки зрения, наименее вредный для организма тип интервального голодания — 16/8.

Причем такого режима питания желательно придерживаться постоянно, т.е. сделать его образом жизни. Тогда и результат будет держаться долго.

— Если резко прекратить интервальное голодание, для организма это будет стрессом, и он начнет создавать запасы жира. Соответственно, у человека появится лишний вес.

В качестве примера можно привести организацию питания у девушек из модельного бизнеса. Многие из них вначале регулярно недоедают, потом — временно позволяют себе «условно лишнее», затем опять ограничивают потребление пищи. В результате — ожирение печени. Все потому, что именно у женщин при недоедании (а значит, стрессе для организма) активно вырабатывается гормон стресса — кортизол. Кортизол считается еще и регулятором углеводного обмена организма, и потому при его избыточном синтезе страдает печень.

О плюсах и минусах

— О плюсах интервального голодания расскажет ЗОЖ-эксперт, я остановлюсь на одном существенном минусе.

После интервального голодания может развиться желчнокаменная болезнь. Например, вследствие застоя желчи в организме при длительном голодании. Риск повышается для тех, кто имеет генетическую предрасположенность к этой болезни.

О чем во время интервального голодания забывать нельзя

— Практикуя интервальное голодание, важно не забывать о физической активности. Благо возможностей сегодня хватает: от плавания до катания на велосипеде. Грамотное питание и физическая активность дают возможность телу не только хорошо выглядеть, но и лучше себя чувствовать.

Кому не подойдет

Интервальное голодание противопоказано людям с предрасположенностью к желчнокаменной болезни. А также беременным и кормящим женщинам, людям с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

— Вместо интервального голодания рекомендую практиковать умеренную диету, согласованную с доктором. Плюс не надо заставлять себя пить воду, лучше приучить себя к этому постепенно. Причем не пить «мало» или «много», а столько, сколько требует организм. То есть тогда, когда испытываете жажду.

Как чувствует себя организм во время интервального голодания

— Многие любят устраивать себе «разгрузочные дни». До сих пор среди клиентов ходит мнение, что очистить организм помогают так называемые монодиеты. Например, гречка или яблоки. Однако все гораздо проще. Действительно работающая «очистка» — отсутствие поступления еды.

Если наши клетки не получают калории, они переключаются на другой режим работы (в аутофагию, т.е. голодание). В процессе аутофагии здоровые клетки «поедают» воспаленные и поврежденные, а значит — очищаются.

— Стимулировать этот процесс легко. Для этого необходимо не есть и побольше двигаться. Любое время, которое мы не едим, считается условно полезным для организма.

О наименее вредных типах фастинга

— Самый простой способ — режим 8/16, который практикую я сама . Например, завтракаем в 9, а последний прием пищи приходится на 17 вечера, затем не едим до самого утра. Благодаря такому питанию организм активно сжигает запасы жира, а психологически это воспринимается гораздо легче, чем полное голодание.

Второй вариант (4/20) сложнее. Например, обедаем в 12 и больше не принимаем пищу до 8 утра следующего дня. За это время пройдет 20 часов чистого пищевого воздержания, что плодотворно повлияет на организм.

— Голодание более 36 часов следует практиковать только по рекомендации врача и под его контролем. Опасность в том, что отсутствие еды свыше этого времени приводит организм в режим «дефицита». Страдает гормональная, а иногда и репродуктивная системы. Нарушается вся деятельность организма.

О плюсах и минусах

— С «минусами» сталкиваются врачи, я остановлюсь на «плюсах»:

Модный режим питания способствует увеличению гормона роста (соматотропина). Гормон в свою очередь приводит к снижению отложения подкожного жира и увеличению соотношения мышечной и жировой массы. Пик секреции соматотропина наблюдается ночью, примерно через 1-2 часа после засыпания.
Затем происходит повышение иммунитета, снижаются воспалительные процессы в организме. И нужно помнить, что для хорошего иммунитета важны правильное питание, хороший 8-ми часовой сон, прогулки, наличие в жизни спорта и отсутствие стресса.
В конце концов, после интервального голодания еда начинает казаться невероятно вкусной и приносит больше удовольствия. ⠀

О чем во время интервального голодания забывать нельзя

Во время воздержания в организм вообще не должны поступать калории из еды. Можно только пить воду и травяные чаи.

— Также следует исключить употребление газированной минеральной воды, которая может плохо влиять на работу желчного пузыря и желудка.

Кому не подойдет

Метод интервального голодания не подходит тем, кто страдает психологическим перееданием и подвержен хроническому стрессу.

— Не стоит пробовать этот режим питания людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим женщинам.

Заменить интервальное голодание можно бОльшими интервалами между основными приемами пищи: вместо 2,5-3 часов не есть 5-6. Это значит, убрать перекусы и увеличить порции за счет овощей и фруктов. Между перерывами в еде следует пить чистую воду и включать в свой режим силовые тренировки.

Вместо заключения: Несмотря на моду, врачи склоняются к тому, что интервальное голодание нежелательно, поскольку несет определенные риски для здоровья. При этом - не отрицают и плюсов, которыми сопровождается эта форма питания. Интервальное голодание будет более эффективным, если сопровождать его умеренными физическими нагрузками, о чем упоминает тренер по фитнесу. В любом случае, не забывайте: до перехода на любую форму диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Показатели крови могут существенно меняться в течение дня, поэтому рекомендуется сдавать анализы в утренние часы. Для данного периода рассчитаны референсные интервалы многих лабораторных показателей. Это особенно важно для гормональных исследований.

Все анализы крови делают до проведения рентгенографии, УЗИ и физиотерапевтических процедур.
За 2 часа до сдачи крови не курить.
За 2-3 суток не переедать, особенно жирную пищу, исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, а также не посещать баню и сауну.

Ограничения по приему пищи:

Натощак: не менее 4-х часов после последнего (не обильного!) приема пищи.
Строго натощак: не менее 8 часов после последнего приема пищи. У новорожденных и детей первых месяцев жизни допускается взятие крови не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
Голодание: отсутствие приема пищи не менее 12-14 часов.
Питьевой режим. Прием воды на показатели крови не оказывает влияния, поэтому воду пить разрешается (не минеральная, негазированная). Сок, чай, кофе запрещается употреблять.

Общий клинический анализ

Взятие крови проводится строго натощак: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов. Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе.

За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Биохимия

Взятие крови проводится строго натощак от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно не менее 12 часов). Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе. За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Коагулограмма

Взятие крови проводится строго натощак: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно не менее 12 часов). Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе. За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Гормоны

Взятие крови проводится строго натощак : от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно не менее 12 часов). Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе. За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

В день взятия крови исключить прием лекарств, если отмена невозможна — информировать лабораторию.
При исследовании гормонов в динамике, желательно проводить взятие крови в одно и то же время суток.
Некоторые гормоны, женщинам необходимо сдавать в определенные дни менструального цикла. Эту информацию можно уточнить у лечащего врача.

Внимание!Q Взятие крови на кортизол проводится строго натощак , строго в интервале с 8:00 до 11:00 (указывается точное время венепункции).

Инфекции

Взятие крови проводится строго натощак : от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов (желательно не менее 12 часов). Разрешается пить воду (не минеральная, негазированная). Запрещается употреблять сок, чай, кофе. За 2-3 дня до исследования не переедать, особенно жирную пищу. Исключить алкоголь, интенсивные физические нагрузки, не посещать сауну, баню.

Глюкозотолерантный тест

Внимание Глюкозотолерантный тест назначается только после консультации врача. Пациентам с сахарным диабетом 1 типа данное исследование не проводится.

Взятие крови проводится утром, после голодания: от момента последнего приема пищи должно пройти не менее 12-14 часов.

Перед проведением глюкозотолерантного теста в течение 3-х дней соблюдать диету (не более 150 граммов углеводов в день), исключить интенсивные физические нагрузки, не посещать баню, сауну.
За 3 дня до теста отменить тиазидные диуретики, контрацептивы и глюкокортикоиды (по согласованию с врачом).
Во время проведения исследования не пить воду, не курить. Повторное взятие крови проводится через 1 час и через 2 часа после «нагрузки» глюкозой.

Подготовка к сдаче тиреотропного гормона (ТТГ)

Определение уровня ТТГ является наиболее чувствительным тестом для оценки функции щитовидной железы. При этом он остается самым часто отклоняющимся от референсного интервала среди всех гормональных исследований. Для получения достоверных результатов, кроме общих правил подготовки к лабораторным исследованиям, важно следовать приведенным ниже правилам:

1. Уровень ТТГ значимо изменяется в течение суток: его наибольшая концентрация определяется утренние часы, а минимальная – в вечерние. Следует сдавать кровь в одно и то же время, особенно в случае повторных исследований, так как время сдачи крови играет важную роль в интерпретации уровня ТТГ.

2. В случае проведения заместительной терапии гормонами щитовидной железы, необходимо принимать препарат после взятия крови для исследования. Прием препаратов тироксина и йода за сутки до анализа не влияет на концентрацию ТТГ. Повторные исследования уровня ТТГ в целях контроля терапии целесообразно проводить не ранее, чем через 6 недель после изменения дозы или вида препарата.

3. Необходимо помнить, что результат ТТГ может быть искажен действием принимаемых лекарственных препаратов или продуктами их метаболизма. Перед сдачей крови на анализ следует проконсультироваться у лечащего врача о возможности ограничения приема лекарственных препаратов в период подготовки к исследованию. Рекомендуется отказ от приема лекарственных препаратов, включая БАД, перед исследованием. При невозможности отказа от приема лекарств, следует сообщить наименование препарата и время его последнего приема при сдаче крови.

4. Щитовидная железа связана с работой многих систем органов, нарушения в которых могут оказывать воздействие на секрецию гормона: острый и хронический стресс, острые инфекционные заболевания, нарушение обмена липидов и витаминов, приводящее к избытку холестерина, гомоцистеина, а также нарушение режима сна и бодрствование ночью, которые нарушают нормальный ритм секреции ТТГ. Влияние указанных состояний необходимо учитывать при интерпретации результатов, если нет возможности перенести исследование на более поздний срок.

5.В разных лабораториях могут применяться разные методы исследования, поэтому для корректной оценки результатов исследования, необходимо проводить исследования на одной лаборатории и на одной и той же аналитической системе.

Витамин D*

Взятие крови проводится натощак, желательно утром. Запрещается: сок, чай, кофе. Можно пить негазированную, неминеральную воду. Исследование проводится не ранее, чем через 3 дня после отмены приема препаратов витамина D и биологически активных добавок, содержащих витамин D.

(т.е. срок выполнения срочного cito-исследования – 1 рабочий день, не считая дня взятия биоматериала, и результат будет выдан до 23:59 дня, следующего за днём взятия).

Сito-исследование доступно только для лабораторных регионов.

Обращаем ваше внимание: оператор свяжется с Вами в течение часа после обращения. Заявки, отправленные после 20:00 по московскому времени, обрабатываются на следующий день.

Представитель отдела франшизы свяжется с Вами в ближайшее время.
Ознакомьтесь с нашей презентацией.

Обращаем ваше внимание: Обследование могут пройти все желающие, не имеющие признаков простудных заболеваний и не контактировавшие с людьми, инфицированными COVID-19.

Читайте также: